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二の腕 引き締めのための筋トレは腹筋ローラーが簡単便利！？
以前、筋トレをしている友達に腹筋ローラーを勧められてちょくちょく使ってみてはいたのですが、なかなか効果がありそうだったので自分で購入して使ってみることにしました。 購入したのは写真の腹筋ローラーです。腹筋ローラーはいろんな商品がありますがこの商品を買う決め手になったのはサイズ。 ローラーの直径が15cm弱なので場所を取らずコンパクトに収納することができます。持ち手にはラバーグリップもついていますし、これで1500円弱送料無料。安くてそこそこコンパクトで送料無料なので購入と相成りました。
腹筋背筋だけでなく二の腕にも効果的 腹筋ローラーは持ち手の部分を両手で持って四つんばいにり、そのまま両手を前方に伸ばして床に寝そべるようにしてそこからまた元の体勢に戻るといった動作を繰り返す器具です。 この動作で腹筋や背筋といった体幹を鍛えられそうだということで運動を行っていたのですが、運動をしているとどうも二の腕も痛くなってくるんです。 両腕で体を支えるときにどうやら二の腕にもかなり負荷がかかっているようです。二の腕は普段あまり使うことがなく、たぷんたぷんになりがちなのでこれはなかなか効果的だなと思います。
インナーマッスルを鍛えて太りにくく
ちょっと調べてみてわかったんですが、腹筋ローラーを使うと体のバランスをとりながらの運動になるのでインナーマッスル（体の奥の筋肉）を鍛えるのにも効果的なようです。 インナーマッスルを鍛えると代謝が上がりやすいので太りにくい体を作るのに有効なようです。 スリムになったり筋肉をつけたりするだけでなく体質自体を変化させるのにもいいのかも。
簡単にできるのでおすすめ
腹筋ローラーは安価で購入できますし、腕の伸ばし具合で運動の強度を調節できますので簡単にトレーニングをはじめることができます。 なかなか続けるのはたいへんですがこれなら続けられるかも？ 私は腹筋ローラーでしばらく運動をしてみたいと思います。 腹筋 マシン 腹筋ローラー 腹筋トレーニング エクササイズローラー サポートマット付き 送料無料♪ を楽天市場でチェック
アルギニン,シトルリンの摂取におすすめの激安サプリ
少し前からアルギニンとシトルリンのサプリを飲んでいます。 アルギニンとシトルリンはアミノ酸の一種でいろいろと解説されているサイトもありますが、簡単にまとめると 成長ホルモンの分泌を促す
体の活性化、免疫機能の強化、筋肉の強化
一酸化窒素の生成によって血管が拡張、血流を改善、代謝がアップ といった効果があるといわれています。 しかし、アルギニンは食事でいくらか補うことができますが、シトルリンはなかなか補給できません。（スイカやきゅうりなどに含まれているそうですが食事で摂取するのは厳しいです） そこでサプリメントで摂取しようと思ったわけです。 いろいろなサプリメントが登場していますが、アルギニンとシトルリンのサプリで安価で確保できるのがNOW社のアルギニン＆シトルリンです。 1カプセルあたりアルギニン500mg、シトルリン250mgで1本で250粒入っています。 アルギニンは1日に2000～4000mg。シトルリンは1日に800～1500mgといった感じですから1日6粒飲んでいます。1本で41日とちょっと持ちますね。 気になる価格なんですがアマゾンさんのほうが安くなっています。 1本なら1700円ちょっと 2本なら3300円ちょっと 3本なら5000円 とまとめ買いするほどお得です。
注文してみた 海外から送られてくるようなので少々時間がかかります。こんなパッケージです。 ふたの紫の部分に引っ張るところがあるのでここから開封します。 デメリットはカプセルの大きさです。 約2.5cmとかなりの大きさです。この大きさだと慣れるまでなかなか飲み込めずに苦労するかもしれません。
摂りすぎに注意
サプリメントだとついつい摂り過ぎてしまいますが下痢や胃腸障害、胃の不快感といった副作用もあるので注意したいものです。
フリーフォームと中和済み
前述のように胃に不快感をもたらすことがあるようですが、サプリメントにはアミノ酸単体であるフリーフォームのものと中和して飲みやすくした物があるようです。 こちらのNOW社のサプリは中和されていないフリーフォームのものです。 私は飲んでいて特に気になったことはありませんが、クエン酸と一緒に飲んで中和したり、中和されたサプリメントを買うのもいいかもしれません。
自転車の前輪ブレーキをダイソーのブレーキゴム（シュー）に取り替えてみた。
最近どうも自転車の前輪ブレーキの効きが悪いなということでブレーキを見てみたら・・・ めっちゃ磨り減ってるじゃないか！タイヤのフレーム部分にはこすった跡がいっぱい付いてるし。 これはいかんということでダイソーでブレーキゴムを調達することにしました。 サギサカ ブレーキシューSTDアルミリム用GR12215|自転車 自転車部品 ブレーキ・変速機posted with...
Kingston V300シリーズ SV300S37A 120Gを購入したのでベンチマーク,レビュー等
サブ機を起動させようと思ったら起動しない、どうやらHDDを認識していなかったようで、手持ちの別のHDDにOSを入れてみたのですがSSDに慣れているとどうも動きがもっさり。 そんなわけでシステムドライブをSSDにしてみることにしました。 サブ機だからそれほど作業はしないし、安いのでいいだろうと探していると目に付いたのがKingstonのV300シリーズ容量は120GBで価格はだいたい3980円~5000円程度。120Gをこの価格で買えるとはSSDもずいぶん安くなったものです。 読み取り 450MB/秒 書き込み 450MB/秒 こちらとしてはSSDになれば十分なので特にスペックは気にしていませんでしたが公証値はこんな感じです。 （この速度は0Fillのときらしいが・・・）
パッケージ こんなパッケージに入って届きます。簡素なパッケージで余分なものは入っていない感じです。 付属品は厚さを9.5mmにするアダプタ？のみ。 アダプタはくっつける部分が無いので単純に挟んで使うのでしょうか。 SSD本体の厚み。こうしてみるとかなり薄いです。厚さは7mmとなっています。
ベンチマーク ベンチマークをとってみました。 定番のCrystalDiskMarkです。 環境は CPU:Core2Duo E8500 マザボ ASUS P5Q Deluxe OS Windows7 Pro 64bit SATA2接続 です。 OSインストール後、各種ドライバを入れてかな計測しました。 SATA2接続なので速度はそれほど出ていませんがそれでもHDDよりもだいぶ速いので満足です。 ちなみにSATA3で接続したトランセンドのSSD370 TS512GSSD370Sはこんな感じだったのでけっこう差がありますね。
安いので昔のPCの速度アップによさそう
容量に対して価格が安いので昔のパソコンをSSD化して速度アップを図るのによさそうな1台です。 速度はSSDの中ではどうかなといったところですが、HDDよりも断然速いので費用対効果は十分です。 ノートパソコンにもよさそう。 Kingston SV300S37A/120Gを楽天市場でチェック
